für Freizeitläufer und Radfahrer, die sich mit smarter Trainingsanleitung auf das n�chste Event vorbereiten!

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Die Vorteile auf einen Blick:

• Der Trainingsnutzen gibt dir ein sofortiges Feedback nach deinem Training
• Die SportZonen und der Polar ZoneOptimizer helfen dir, in den richtigen intensitäten zu trainieren
• Erm�glicht dir, dein Training mit Freunden zu teilen
• Verfolge deine Route, Geschwindigkeit und Distanz mit dem optionalen GPS-Sensor

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RCX3�Smart Coaching Funktionen�

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Fitness Test

Wenn du deine Fitness verbessern und über deinen aktuellen Fortschritt immer auf dem Laufenden sein möchtest, kannst du mit dem smarten Fitness Test innerhalb von f�nf Minuten bestimmen, wo du gerade im Training stehst. Indem du deine Testergebnisse regelm��ig vergleichst, kannst du sehen, welche Fortschritte du erzielst und wie sich deine Fitness verbessert.

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Running Index

Zeigt dir, wie sich deine Laufleistung entwickelt.

Wenn du deine Laufleistung auf einem Topniveau halten möchtest, ist diese Funktion das Richtige für dich. Die regelm��ige Nutzung erm�glicht dir, die Effizienz deines Lauftrainings zu überpr�fen. Dein Running Index Wert wird nach jedem Lauf automatisch – basierend auf Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten – berechnet, die von deinem GPS- oder Laufsensor erfasst wurden. Ein Höherer Wert gibt an, dass du mit weniger Anstrengung schneller laufen kannst.

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Smarte Berechnung des Kalorienverbrauchs

OwnCal ist die genaueste Kalorienmessung auf dem Markt. OwnCal ermittelt die Anzahl verbrauchter Kalorien w�hrend einer Trainingseinheit basierend auf deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter, Geschlecht und deiner maximalen Herzfrequenz (HFmax) sowie deiner Anstrengung beim Training.

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Trainingsbelastung

Die Funktion Trainingsbelastung hilft dir, das perfekte Gleichgewicht zwischen Erholung und Training zu finden. Verfolge deine Trainingsbelastung auf polarpersonaltrainer.com. Dort findest du deine kumulative Trainingsbelastung für jeden Tag sowie Empfehlungen, ob und wann Erholungstage n�tig sind und wann es am besten ist, h�rter zu trainieren, um deine Leistung weiter zu verbessern.

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Trainingsnutzen

Motivierendes Feedback direkt nach dem Training ist etwas, von dem wir alle profitieren k�nnen. Wenn du den Effekt von verschiedenen Trainingseinheiten bestimmen möchtest, sagt dir diese Funktion genau, was du wissen möchtest. Du erh�ltst nach jeder Einheit einen schnellen überblick und für ein detailliertes Feedback kannst du entweder deine Trainingsdatei oder eine detaillierte Analyse auf polarpersonaltrainer.com abrufen.

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ZoneOptimizer

Diese Funktion stellt sicher, dass du immer in der richtigen intensität trainierst. Zu wissen, wie hart man trainieren muss, ist nicht einfach. Mit dem ZoneOptimizer erzielst du genau den gew�nschten Trainingseffekt, indem die Funktion deine f�nf Herzfrequenz-Zonen perfekt an deine aktuelle Tagesform anpasst.

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• Durchschnittliche und maximale HF je Zwischenzeit
• Durchschnittliche, minimale und maximale HF je Zwischenzeit
• Herzfrequenz in S/min., %
  Die Herzfrequenz ist das Maß der Leistung, die das Herz erbringt. Die Herzfrequenz l�sst sich in der Anzahl der Schl�ge pro Minute (S/min) oder als Prozentsatz (%) deiner maximalen Herzfrequenz ausdRücken.
• Hfmax (auf Basis des Alters)
  Die h�chste erreichte Herzfrequenz in Schl�gen pro Minute (S/min) w�hrend einer maximalen physischen Belastung. Eine grobe Sch�tzung deiner maximalen Herzfrequenz erh�ltst du, wenn du dein Alter von 220 abziehst. Die HFmaxist n�tzlich, um die intensität deines Trainings zu bestimmen. Einige Polar Modelle definieren die maximale Herzfrequenz über den Fitness Test mit Polar OwnIndex�, siehe auch HFmax (auf Basis des Fitness Test mit Polar OwnIndex).
• HFmax (Benutzereingabe)
• Polar OwnIndex� Fitness Test
• Polar OwnCal� – Kalorienverbrauch mit prozenutalem Fettanteil
  Die Funktion Polar OwnCal� ermittelt die w�hrend eines Trainings verbrauchten Kilokalorien. Diese Funktion erm�glicht es dir, die in einer Trainingseinheit sowie die w�hrend mehrerer Trainingseinheiten verbrauchten Kilokalorien zu bestimmen. Diese Funktion ermittelt auch den Fettverbrennungsanteil (Fett% auf dem Display), also die Kilokalorien an Fett, die w�hrend eines Trainings verbraucht wurden und als Prozentsatz der insgesamt verbrannten Kilokalorien ausgedr�ckt werden.
• Polar OwnCode� (2.4 GHz) W.I.N.D.
  Die codierte Herzfrequenz-übertragung beruht auf der automatischen Verwendung eines Codes zur übertragung deiner Herzfrequenz an den Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragene Herzfrequenz an. Die Codierung verringert STürungen durch andere Trainingscomputer um ein Vielfaches. Die W.I.N.D.-übertragung bei 2,4 GHz schlie�t auch STürungen durch andere elektronische Ger�te vollst�ndig aus.
• Polar SportZonen
  Polar SportZonen stellen eine einfache M�glichkeit dar, die intensität des Trainings auszuw�hlen und zu beobachten und auf SportZonen basierende Trainingsprogramme zu verfolgen. Das Training wird, basierend auf deiner maximalen Herzfrequenz, in f�nf Zonen unterteilt: Sehr leicht (50-60 % HFmax), leicht (60-70 % HFmax), mittel (70-80 % HFmax), hart (80-90 % HFmax) und Maximum (90-100 % HFmax).
• Polar ZoneOptimizer - personalisierte SportZonen
• Trainingsnutzen
  Wir alle profitieren von einem motivierenden und sofortigen Feedback nach dem Training. Diese smarte Trainingsfunktion nennt dir nach deinen verschiedenen Trainingseinheiten den erzielten Trainingsnutzen in Textform auf deinem Trainingscomputer und gibt dir einen genauen und schnellen überblick über die letzte Trainingseinheit sowie ein detailliertes Feedback in deinen gespeicherten Trainingsdaten oder über polarpersonaltrainer.com. Der Trainingsnutzen interpretiert die Daten, die dein Trainingscomputer w�hrend deiner Trainingseinheit gespeichert hat und erkl�rt, welche Wirkung die Einheit auf deinen Körper und deine Fitness hat. Die Trainingsnutzen-Funktion ist nur bei bestimmten Trainingscomputern verf�gbar.

• Zwei R�der speicherbar
  Du kannst Einstellungen für bis zu zwei oder drei R�der in deinem Trainingscomputer definieren. Wenn du das Training aufnimmst, kannst du das Rad mit den richtigen Einstellungen für die Trainingseinheit aussuchen.
• Schrittfrequenz (aktuell, durchschnittlich, maximal)

• Autostart/-stopp
  Die Funktion Autostart/-stopp beginnt oder unterbricht die Aufzeichnung der Trainingseinheit durch einen Radcomputer automatisch, sobald du anf�ngst, Rad zu fahren bzw. damit aufh�rst.
• Zwei R�der speicherbar
  Du kannst Einstellungen für bis zu zwei oder drei R�der in deinem Trainingscomputer definieren. Wenn du das Training aufnimmst, kannst du das Rad mit den richtigen Einstellungen für die Trainingseinheit aussuchen.
• Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Total)
  Die Distanz (in km) l�sst sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die w�hrend einer Trainingseinheit zur�ckgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zur�cksetzung zur�ckgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zur�cksetzen zur�ckgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zur�cksetzen l�sst.
• Geschwindigkeit (aktuell, durchschnittlich and maximal)

• Kompatibel mit Macintosh (Intel-basiert) über Polar DataLink
• Kompatibel mit PC über Polar DataLink
• Kompatibel mit polarpersonaltrainer.com über Polar DataLink

• Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Trip, Total)
  Die Distanz (in km) l�sst sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die w�hrend einer Trainingseinheit zur�ckgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zur�cksetzung zur�ckgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zur�cksetzen zur�ckgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zur�cksetzen l�sst.
• Routen-Mapping – optional mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com
• Running Index
  Der Running Index basiert auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, die w�hrend des Laufens gemessen wurden. Er bietet t�gliche Informationen zu deinem Leistungsniveau, deiner aeroben Fitness und deiner Laufeffizienz. Die Steigerung der Laufeffizienz kennzeichnet eine verbesserte �konomie der Laufleistung.
• Geschwindigkeit/Tempo (aktuell, durchschnittlich, maximal)
  Das Tempo (ausgedr�ckt als min/km) steht für die Geschwindigkeit. Das Tempo wird meistens beim Laufen eingesetzt. Durch Vorgabe eines Zieltempos kannst du verfolgen, wie schnell du laufen musst, um eine bestimmte Distanz in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen.

• Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Trip, Total)
  Die Distanz (in km) l�sst sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die w�hrend einer Trainingseinheit zur�ckgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zur�cksetzung zur�ckgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zur�cksetzen zur�ckgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zur�cksetzen l�sst.
• Routen-Mapping – optional mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com
• Running Index
  Der Running Index basiert auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, die w�hrend des Laufens gemessen wurden. Er bietet t�gliche Informationen zu deinem Leistungsniveau, deiner aeroben Fitness und deiner Laufeffizienz. Die Steigerung der Laufeffizienz kennzeichnet eine verbesserte �konomie der Laufleistung.
• Geschwindigkeit/Tempo (aktuell, durchschnittlich, maximal)
  Das Tempo (ausgedr�ckt als min/km) steht für die Geschwindigkeit. Das Tempo wird meistens beim Laufen eingesetzt. Durch Vorgabe eines Zieltempos kannst du verfolgen, wie schnell du laufen musst, um eine bestimmte Distanz in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen.

• Erweiterte Trainingsanalyse
• Kartenansicht – optional mit GPS-Sensor
• Tagebuch
• Training Load
• Trainingsprogramme

• Summenspeicher
  Der Summenspeicher Enthält deine Trainingsdaten ab der letzten Zur�cksetzung, wodurch du dein Langzeittraining verfolgen kannst.
• Trainingseinheiten (mit Zusammenfassungen) - 99
• Wochen-Verlauf
  Der Wochenverlauf sammelt deine w�chentlichen Trainingsdaten. Durch Auswahl einer Woche kannst du deine Trainingsdaten für diese Woche einsehen.

• Geschwindigkeit/Tempo (aktuell, durchschnittlich, maximal)
  Das Tempo (ausgedr�ckt als min/km) steht für die Geschwindigkeit. Das Tempo wird meistens beim Laufen eingesetzt. Durch Vorgabe eines Zieltempos kannst du verfolgen, wie schnell du laufen musst, um eine bestimmte Distanz in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen.
• Running Index
  Der Running Index basiert auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, die w�hrend des Laufens gemessen wurden. Er bietet t�gliche Informationen zu deinem Leistungsniveau, deiner aeroben Fitness und deiner Laufeffizienz. Die Steigerung der Laufeffizienz kennzeichnet eine verbesserte �konomie der Laufleistung.
• Durschnittliche SchrittLänge
  Die SchrittLänge ist die durchschnittliche Länge eines Schritts, also der Abstand zwischen dem linken und dem rechten Fuß bei Bodenkontakt. läufer passen Ihre SchrittLänge an, um schneller zu werden, d. h. die SchrittLänge nimmt bei steigender Geschwindigkeit zu. [#[: SchrittLänge und Geschwindigkeit nehmen zu.]#] Dennoch ist einer der h�ufigsten Fehler, den Laufanf�nger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effektivste SchrittLänge ist die natürliche - die, bei der du dich am wohlsten f�hlst.
• Schrittfrequenz (aktuell, durchschnittlich, maximal)
• Distanz (Trainingseinheit, Zwischenzeit, Trip, Total)
  Die Distanz (in km) l�sst sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die w�hrend einer Trainingseinheit zur�ckgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zur�cksetzung zur�ckgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zur�cksetzen zur�ckgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zur�cksetzen l�sst.

• Anzahl speicherbarer Zwischenzeiten: 99
• Sportprofile (vier voreingestellte Sprotprofile)
  Es gibt ein Profil für Laufen, zwei für Radfahren und eins für andere Sportarten. In jedem Profil k�nnen die Sensoren aktiviert werden, kann unter den für die entsprechende Sportart geeigneten Sensoren ausgew�hlt werden, so dass nur die gew�nschten Sensoren in jedem Profil aktiv sind.
• Grafischer Zielzonen-Indikator
  Diese Funktion stellt auf dem Display die Zone grafisch dar, in der du dich w�hrend einer Trainingseinheit befindest, was dir hilft, in der gew�nschten intensitätszone zu bleiben.
• Automatische Zwischenzeitenspeicherung
  Mit dieser Funktion kannst du den Trainingscomputer so einstellen, dass er automatisch Rundenzeiten nimmt, basierend auf der voreingestellten Distanz, z. B. jeden Kilometer.
• ZonePointer
  Der ZonePointer ist ein sichtbares und bewegliches Symbol auf dem Display des Trainingscomputers, welches anzeigt, ob du dich in der voreingestellten Zielzone befindest. Diese Funktion ist n�tzlich, um eine gew�nschte intensität, Geschwindigkeit, Tritt-/Schrittfrequenz oder ein bestimmtes Tempo zu erreichen.
• Einstellungen Trainingscomputer
• ZoneLock
  Die ZoneLock-Funktion hilft dir beim Erreichen einer bestimmten intensität. Du kannst eine Zone vor oder w�hrend einer Trainingseinheit "sperren/festlegen", indem du eine Taste dr�ckst, sobald du dich in der Zone befindest.

• Beleuchtung
• Datums- und Wochentagsanzeige
• Display text in English, German, French, Spanish, Portuguese, Italian, Dutch, Danish, Finnish, Norwegian and Swedish
• Zwei Zeitzonen
• Tastensperre
  Hierdurch werden die Tasten des Trainingscomputer gesperrt, damit zuf�llige Ber�hrungen keine Probleme bereiten, zum Beispiel w�hrend des Trainings.
• Warnung bei niedriger Batteriekapazit�t
• Uhrzeit (12/24 Stunden) mit Alarm und Schlummerfunktion
• Batterie durch den Benutzer austauschbar
• Wasserbest�ndig - 30m

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Verpackungsinhalt Polar RCX3:

• Polar RCX3 Trainingscomputer
• Polar WearLink�+ Sender W.I.N.D.
• Polar G5 GPS-Sensor
• Polar DataLink Datenübertragungseinheit
  
• Kurzanleitung zum RCX3
• G5 GPS-Sensor User Manual